2026-05-29 练腿记录
训练内容
热身
| 动作 | 时长/组数 |
|---|---|
| 跑步机 | 3-5 分钟 |
| 杠铃深蹲递增 | 空杆×10, 40kg×6 |
正式组
| 动作 | 组数 | 备注 |
|---|---|---|
| 杠铃深蹲 | 80kg×8 ×4 | |
| 坐姿腿弯举 | 73kg×12 ×2, 73kg×10 ×2 | 维持 |
| 坐姿髋外展 | 70kg×12 ×4 | 维持 |
| 坐姿髋内收 | 55kg×10 ×4 | 维持 |
体感
整体感觉比较累，晚上训练状态不如之前。深蹲 80kg×8 ×4 完成，力量输出没明显下降但主观疲劳感更强。没有硬拉器械，跳过了罗马尼亚硬拉。
点评
本次点评
深蹲完成质量不错，80kg×8×4 说明主动作稳定，但晚练疲劳感明显，后链动作和恢复安排没有完全跟上。训练内容和计划相比少了几项，但主动作本身是合格的。
下次建议
- 罗马尼亚硬拉连续两次缺席，下次确认器械可用再安排，或替换为哑铃硬拉。
- 晚上训练疲劳感强，训练前可补充少量碳水（香蕉/面包），或尽量调整到下午。